Góðan daginn. Ég er gengin 30 vikur núna og er að glíma við svakalegt svefnleysi. Á síðustu meðgöngu man ég eftir því að svefn var mjög slitinn og þess háttar síðustu vikurnar en þetta er eitthvað annað... Þetta hefur staðið yfir í um tvo og hálfan mánuð, eða frá u.þ.b.20 viku. Það lýsir sér þannig að ég sef stundum 2-3 tíma á nóttu, verst hefur það verið að fara niður í 40 mín eða klukkutíma í svefn á nóttu. Þetta gerist yfirleitt nokkrar nætur í röð og svo kemur nótt þar sem ég næ kannski 6 klst svefn, en jafnvel þá er ég að vakna 2-3 sinnum inn á milli. Ég sem sagt á mjög erfitt með það að festa svefn sem og halda mér sofandi. Fyrir nokkru síðan hafði ég samband við ljósmóður og lækni vegna þessa og þær létu mig prufa Phenergan. Það hefur því miður ekkert haft að segja. Ég fæ stundum pirring í fætur og mjóbak en ég tengi þetta svefnleysi samt ekki beint við einhverja líkalega verki heldur frekar næ ég bara hreinlega ekki að sofna eða halda mér vel sofandi. Dæmigerð kvöldstund er slökun um kl 21 og þá oft bað, teyjur og hugleiðsla / nudd / magnesíum og banani (sjá lista f. neðan). Svo um og uppúr 22 (hef líka prófað að seinka þessum tíma aðeins en það hefur ekki breytt neinu) fer ég að sofa en ekkert gengur. Þá er ég oft ekki að sofna fyrr en um kl 5 að nóttu til. Þá búin að reyna að sofna í marga tíma (stend upp inn á milli, geri teyjur og allskonar þess háttar). Kannski er einnig vert að minnast á að ég er í skrifstofuvinnu og tel það ekki vera að trufla, get unnið heima ef þörf er á o.s.frv. Listi yfir það sem ég hef prófað: Phenergan Magnesíum á kvöldin Snúningslak og margir koddar Ég er í meðgöngujóga Fer til kírópraktor reglulega Slökun og öndunaræfingar fyrir svefn Teyjur fyrir svefn Nudd (bak og fætur) fyrir svefn Hugleiðsla og/eða hlusta á guided meditation fyrir svefn Bað á kvöldin Banani fyrir svefn Mögulega meira sem ég man ekki eftir þessa stundina.. Mér er ekkert sérstaklega vel við að taka svefnlyf en þetta er orðið ótrúlega erfitt og ég er farin að vera hrædd um að þetta hafi áhrif á þroska barnsins, fæðinguna og sængurleguna að ná ekki að hvílast í marga mánuði áður en drengurinn fæðist. Ég mun hafa samband við heilsugæsluna mína í næstu viku til að fá aðstoð aftur. Ég vildi samt líka senda fyrirspurn hingað og athuga hvort ég fengi hér einhver góð ráð. Ætti ég að biðja um blóðprufu til að skoða almennt hvort eitthvað sé í ólagi, getur það verið staðan? Er ég að gleyma einhverju góðu ráði? Fyrirfram þakkir.
Góðan dag og takk fyrir fyrirspurnina,
Því miður er slitróttur svefn algengur á meðgöngu, þá sérstaklega í lok hennar vegna fótapirrings, bakflæðis, mjaðmaverkja, þvagláta á nóttunni og fleira.
Þar sem þú hefur verið að upplifa fótapirring og verki í mjöðmum er einmitt mikilvægt að reyna að láta sér líða betur einsog hægt er. Akkúrat það sem þú hefur verið að gera, nota magnesíum, fá fótanudd, jafnvel fara í kalt fótabað fyrir nóttina. Fyrir mjaðmaverki að nota kodda á milli fóta og sleipilak.
Hér eru almenn ráð við að bæta svefn en ég sé að þú hefur prófað margt sem er á listanum.
Phenergen er oft fyrsta lyf sem er notað vegna svefntruflanna vegna þess að rannsóknir sýna að það sé öryggt fyrir móður og barn á meðgöngu. Stundum eru önnur lyf skrifuð upp á en þá þarftu að hafa samband við heilsugæsluna þína.
Þó væri einnig gott að vita svefnmynstur hjá þér, nærðu að hvíla þig yfir daginn þegar þú sefur ekki nóg á nóttunni. Hvort að sólarhringurinn sé búin að snúast hálfpartinn við eða hvort það sé kvíði eða annað sem sé að valda svefntruflunum. Ég ráðlegg þér að heyra í ljósmóður þinni og ræða málin.
Gangi þér vel.
Bestu kveðjur, Elfa Lind Einarsdóttir, ljósmóðir.